Laut dem Robert Koch-Institut wurde 2024 bei rund 40 % der Erwachsenen in Deutschland mindestens einmal eine psychische Erkrankung diagnostiziert, wobei junge Menschen besonders häufig betroffen sind. Kein Wunder also, dass immer mehr Jüngere versuchen, besser auf Körper und Seele zu achten.
Body in Check
Viele nutzen laut Statistik Apps, Smartwatches oder andere Tracker, die zumindest grob festhalten, wie gut man schläft oder wie aktiv man ist. Dabei geht es weniger darum, alles perfekt zu messen, sondern eher darum, ein Gefühl dafür zu bekommen, wo man gerade steht. Vor allem Schlaf rückt dabei immer mehr in den Fokus – nicht als Trend, sondern weil viele merken, wie sehr er den Alltag beeinflusst. Gerade wenn alles stressiger wird, macht es einen spürbaren Unterschied, ob man wirklich erholt ist oder nicht.
Social Media fühlt sich anders an
Auch online hat sich etwas verschoben: Neben all dem Gewohnten gibt es inzwischen viele Stimmen, die offener darüber sprechen, wenn es ihnen nicht gut geht. Auf TikTok oder Instagram sieht man nicht mehr nur durchstrukturierte Routinen, sondern auch Tage, die aus dem Takt geraten. Das wirkt weniger distanziert und näher am eigenen Alltag. Man erkennt sich schneller wieder, und dadurch entsteht eher das Gefühl, dass man mit bestimmten Themen nicht allein ist. Das verändert nicht alles, aber es nimmt ein Stück Druck raus.
Intuitiver Essen statt kurzlebige Diät-Trends
Heute Low Carb, morgen Paleo, dann wieder vegan – viele kennen dieses Hin und Her. Und sind (verständlicherweise) richtig genervt davon. Gerade junge Menschen haben in den letzten Jahren so viele Ernährungstrends gesehen und ausprobiert, dass irgendwann ein Punkt kommt, an dem man einfach keine Lust mehr darauf hat.
Statt ständig neuen Regeln zu folgen, wird Essen wieder etwas intuitiver. Man schaut weniger darauf, was gerade „richtig“ ist, und mehr darauf, wie man sich danach fühlt. Was macht satt, ohne müde zu machen? Was passt in den Alltag, ohne dass man lange planen muss?
Das wirkt unspektakulär, verändert aber den Umgang mit Ernährung ziemlich deutlich. Es geht weniger um Konzepte und mehr darum, ein Gefühl dafür zu entwickeln, was einem guttut – und das dann einfach beizubehalten.
Bewegung heißt nicht immer gleich Gym
Auch beim Thema Bewegung scheint sich etwas zu tun. Viele haben einfach keine Lust mehr auf dieses „Ich muss jetzt noch ins Gym, egal wie der Tag war“. Stattdessen sieht man überall Leute, die einfach spazieren gehen. Ohne Ziel, ohne Tracking, einfach raus.
Diese Walks sind gerade echt ein Ding. Nicht, weil sie besonders effizient sind, sondern weil sie sich gut anfühlen. Man kommt runter, der Kopf wird ruhiger, und man merkt schnell, dass das manchmal genau das ist, was fehlt.
Gerade wenn der Alltag schon stressig ist, hat kaum jemand noch Energie für super- intensive Workouts. Viele achten deshalb mehr darauf, sich nicht zusätzlich zu pushen, sondern eher einen Ausgleich zu schaffen.
Es ist total normal, über Mental Health zu reden
Sicher ist dir das auch schon aufgefallen: Das Thema mentale Gesundheit ist inzwischen viel präsenter im Alltag. Man spricht offener darüber, im Freundeskreis genauso wie online. Begriffe wie „overwhelmed“, „ausgelaugt“ oder „mentally drained“ fallen ganz selbstverständlich, ohne dass man sich irgendwie komisch fühlt.
Viele merken schneller, wenn etwas zu viel wird. Dieses Gefühl, dass der Kopf voll ist oder man nicht mehr richtig abschalten kann, wird eher wahrgenommen als früher. Und oft bleibt es nicht nur bei diesem Gedanken, sondern man schaut zumindest kurz hin: Was ist gerade los, was brauche ich eigentlich?
Arztbesuche gehen jetzt auch online
Gleichzeitig verändert sich auch, wie junge Menschen mit Gesundheitsthemen umgehen, sobald sie Hilfe brauchen. Einen Termin beim Facharzt zu bekommen, kann dauern – manchmal sogar beim Hausarzt. Dazu kommen Wege, Wartezeiten und oft nur wenig Zeit im Gespräch. Das passt für viele nicht mehr gut in den Alltag.
Deshalb schauen viele zuerst nach einfacheren Lösungen. Digitale Angebote sind oft der erste Schritt, weil sie sich schneller und flexibler nutzen lassen. Plattformen wie TeleClinic oder ZAVA werden genutzt, um sich eine Einschätzung zu holen oder Fragen zu klären. Und je nach Situation greifen einige auch auf Angebote wie DoktorABC zurück – vor allem dann, wenn es schnell gehen muss oder ein Medikamentenversand nötig ist, was zusätzlich Zeit spart.
Fazit: Auf seine Gesundheit zu achten ist echte Self-Care
Am Ende geht es gar nicht darum, alles perfekt zu machen oder jede neue Routine sofort umzusetzen. Viele merken einfach schneller, wenn etwas nicht stimmt – und reagieren eher darauf als früher. Gesundheit wird damit weniger zu einem großen Projekt und mehr zu etwas, das im Alltag mitläuft. Ein bisschen mehr Schlaf, ein bisschen weniger Stress, hier und da eine kleine Anpassung. Genau darin steckt für viele heute echte Self-Care: sich selbst ernst nehmen und nicht erst warten, bis es zu viel wird. Und das können Gen Z und Millennials scheinbar recht gut!
Dieser Text entstand in Kooperation mit unseren externen Redakteuren.